ブラッシングで抜け毛20本は危険？正常な本数と危険なサイン！頭皮に優しいケア方法

ブラッシングで抜け毛が20本ほど絡んでいても、多くの場合はすぐに心配するほどの数字ではありません。

髪をとかした瞬間にごっそりまとまった毛を見ると、頭の中が一気に不安でいっぱいになりますよね。

「これって薄毛のはじまりなのかも」という気持ちがふっと湧いてくるのは、誰にでも起こる自然な反応です。

この記事では、1日にどれくらいの本数が抜けるのが普通なのか、そして本数以上に注意すべき毛根や毛質の見分け方まで整理しています。

実際には、ブラシに20本程度の毛が絡んでいても、健康な人でもよく見られるケースです。

一方で、本数よりも毛根の状態や細い毛が増えているかを確認したほうが、頭皮の変化に気付きやすい場合があります。

読み終えるころには、ブラシに残った毛を見ても、必要以上に慌てずに向き合えるようになっているはずです。

また、「受診したほうがよい抜け毛」と「様子を見ても問題ない抜け毛」の違いについても分かるため、不安を抱えたまま自己判断するリスクを減らせます。

この記事では、日本皮膚科学会や厚生労働省などの公的情報を参考にしながら、一般的な抜け毛の目安とセルフチェック方法を分かりやすく整理しています。

抜け毛だけで病気を診断することはできません。

不安な症状が続く場合は、皮膚科などの医療機関へ相談してください。

「抜け毛が気になるけれど、何から対策を始めればいいのか分からない」という方は、頭皮ケアの選択肢を知っておくことも大切です。

実際に使用した人の感想やメリット・デメリットを確認したい方は、以下の記事も参考にしてください。

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ブラッシングで抜け毛が20本なのは危険？正常な本数の目安

ブラシに20本ほど毛が絡んでいても、それだけで慌てる必要はありません。

髪には毎日一定の数だけ抜け落ちる仕組みがあり、ブラッシングはその一部を集めているだけだからです。

とはいえ、鏡越しにあの量を見た瞬間、心臓がきゅっと縮むような感覚になる人は多いはずです。

「これって普通なの？それとも薄毛のはじまりなの？」という不安がぐるぐる回り出す気持ち、よくわかります。

ここでは、1日にどれくらいの毛が抜けるのが自然なのか、実際の数字をもとに整理していきます。

1日の自然な抜け毛本数とブラッシング時の割合

ブラッシングで20本ほど毛が抜けても、1日のトータルで見れば十分に自然な範囲です。

日本人の頭髪は平均で約10万本あるといわれ、そのすべてが同時に生え変わっているわけではありません。

髪には「成長期」「退行期」「休止期」という段階があり、休止期に入った毛から順番に抜け落ちていきます。

この新陳代謝によって、健康な頭皮でも1日あたり50〜100本の髪が自然に抜けています。

日本皮膚科学会や厚生労働省の健康情報でも、髪は一定のヘアサイクル（毛周期）によって自然に生え変わる仕組みがあるとされています。

ただし、年齢や性別、季節、髪の長さ、洗髪頻度などによって自然な抜け毛の本数には個人差があります。

そのため、1日だけの本数ではなく、数週間単位で変化を見ることが大切です。

では、その本数がどんな場面で分かれて抜けているのか、確認してみましょう。

場面	抜ける本数の目安	1日全体に占める割合
シャンプー時	約50〜60本	約6割
ドライヤー・ブラッシング時	約10〜20本	約2割
就寝中・日中	約20本前後	約2割

この内訳からも分かる通り、ブラッシングで抜ける20本は1日全体のうちの2割ほどにあたります。

シャンプーやドライヤーの分と合わせても、100本前後に収まっていれば慌てる段階ではありません。

「そんなに抜けて平気なの？」と感じる気持ちがあると思いますが、数字だけを見れば想定の範囲に入っています。

ブラッシングの瞬間にまとまって抜ける理由

ブラシを通した瞬間に何本もまとまって抜けるのは、その場で新しく毛根から抜けたからではありません。

すでに休止期を終えて毛根から離れていた毛が、周りの髪に絡まりながら頭皮の上にとどまっていたのです。

ブラシは、その毛をあとからまとめて外に運び出しているだけです。

たとえるなら、部屋の隅にたまったホコリを、掃除機で一気に吸い取るような作業に近いものです。

「自分がブラシを強く通したせいで抜けてしまった」と自分を責めたくなる気持ち、よくわかります。

でも実際には、ブラッシングの前からその毛はもう頭皮を離れていて、抜け落ちる準備が整っていた状態だったのです。

1日のうちに少しずつ抜けていた毛が髪の間に留まり、ブラッシングのタイミングでまとめて表に出てくる、というだけの話です。

だからこそ、20本という数字を見て気を落とす必要はないです。

髪の長さやヘアスタイルによる視覚的な錯覚

同じ20本でも、ショートヘアとロングヘアでは見た目のボリュームがまったく違って見えます。

髪が長い人ほど、ブラシに絡まった毛が丸まって大きな塊になりやすく、視覚的な衝撃も強くなりがちです。

さらに日中髪を結んでいる人は、本来なら少しずつ自然に落ちるはずの毛がゴムの結び目に留まってしまいます。

その結果、夜に髪をほどいてブラッシングした瞬間、1日分の毛がまとめて出てきたように感じられるのです。

「今日だけ急に増えた気がする」と感じるのは、こうした一時的な回収が重なっているからかもしれません。

加えて、無理に引っかかった毛が途中でちぎれる「切れ毛」を、抜け毛として数えてしまっているケースも少なくありません。

見分け方はシンプルで、毛先を見て根元に丸いふくらみがなければ、それは抜け毛ではなく切れ毛です。

数だけにとらわれず、絡まった毛の中身を一度確かめてみると、意外と気持ちが落ち着くものです。

危険なサインかも？ブラッシング時の抜け毛の本数より重要な確認ポイント

抜け毛の本数だけを数えても、実は薄毛のはじまりを正しく見抜くことはできません。

毛根や毛質といった「抜けた毛の中身」にこそ、頭皮からの本当のメッセージが隠れているからです。

20本という数字に一喜一憂するより、その毛が何を語っているかを見てあげたほうがずっと有意義です。

「じゃあ具体的に何を見ればいいの？」という声にお応えして、確認すべきポイントを順番にお伝えします。

スマホで拡大！毛根の形と色をセルフチェック

抜けた毛の状態を知りたいなら、スマートフォンのカメラで毛根を拡大して見てみるのが手軽です。

肉眼だとどうしても細かい部分までは判別しづらく、なんとなくの印象で判断してしまいがちです。

明るい窓際やライトの下で、抜けた毛を白い紙の上に置き、カメラのズームやマクロ機能で撮影してみてください。

拡大した画像を見ると、毛根の形にいくつかのパターンがあることに気づくはずです。

毛根の状態	考えられる状態
根元が丸く白っぽい	正常なヘアサイクルによる自然な抜け毛の可能性が高い
毛根が見当たらない	切れ毛の可能性がある
毛根が黒っぽく尖っている	成長途中で抜けた可能性もありますが、これだけで異常とは判断できません
白い塊が付着している	皮脂が付着している可能性があります。繰り返し見られる場合は頭皮環境を見直しましょう

「尖っているのを見つけて青ざめた」という人もいますが、1本や2本混ざっていた程度で焦る必要はありません。

何本かまとめて撮影し、全体の中でどのタイプが多いのかを見比べてみると、状態が見えてきます。

筆者も抜け毛が気になった際には、1本だけを見て判断するのではなく、5〜10本ほど並べて毛根の形や毛の太さを比較するようにしています。

1本だけでは偶然の抜け毛か判断しにくいですが、複数本をまとめて見ることで、自分の髪の傾向が分かりやすくなりました。

セルフチェックは毎日ではなく、月に1〜2回程度でも十分です。

短くて細い毛(軟毛)が混ざっていないか確認する

抜けた20本の中に、産毛のような短くて細い毛がどれくらい混ざっているかを見てください。

この割合こそ、AGAやFAGAといった進行性の薄毛を疑うかどうかを判断するうえで欠かせない材料です。

髪にはもともと成長期という、太く長く育つための期間があります。

ところが頭皮の環境が乱れると、髪が十分に育つ前に成長を止めて抜けてしまう「軟毛化」という現象が起こります。

細く短い毛ばかりが目立つようになるのは、この軟毛化が進んでいるサインといえます。

20本のうち1〜2本ほどなら、単なる生え変わりの範囲として気にしなくて大丈夫です。

ただ、短く細い毛が以前より目立つようになったり、同じ状態が数週間〜数か月続いたりする場合は、頭皮環境の変化が起きている可能性があります。

抜け毛だけでAGAやFAGAを判断することはできないため、気になる変化が続く場合は皮膚科などで相談することをおすすめします。

「細い毛が増えた気がする」と感じたときこそ、放置せずに一度きちんと見直すタイミングです。

不安が続くようなら、皮膚科や専門クリニックで客観的な判断を受けるという方法もあります。

生え際や頭頂部の透け感とボリュームの変化

ブラシに付いた毛の本数ばかりを気にするより、今の頭皮全体を見渡すことのほうが役立ちます。

抜け毛の数値だけでは分からない変化が、髪の生え際やつむじ周りには表れやすいからです。

次のような自覚があるかどうか、一度振り返ってみてください。

チェック項目	確認ポイント
前髪	セットしにくくなった
つむじ	地肌が以前より透けて見える
ボリューム	根元が立ち上がりにくくなった

こうした変化に心当たりがある場合、ブラッシングでの抜け毛の増加が実際の薄毛と結びついている可能性が高まります。

確認するときは、半年前や1年前に撮った写真と今の状態を並べて見比べてみると、変化に気づきやすくなります。

合わせ鏡を使って頭頂部を上から映してみるのも、自分では気づきにくい部分を客観的に把握する方法のひとつです。

「言われてみれば、最近セットしづらいかも」と思い当たる人は、次の章のNG習慣もあわせて確認してみてください。

状態	緊急性
ブラッシングで20本程度	心配しすぎなくてよい
抜け毛が100本以上の日が数週間続く	一度様子を見る
細く短い毛が増えてきた	皮膚科への相談を検討
円形に抜ける	早めの受診がおすすめ
地肌が急に透けてきた	早めの受診がおすすめ

ブラッシングでの抜け毛を増やしてしまうNGなヘアケア習慣

抜け毛の本数が増えてしまう原因は、頭皮そのものより日々のブラッシングのやり方に隠れていることが多いです。

何気なく続けている癖が、髪や毛根に負担をかけ続けているケースは意外と少なくありません。

今の習慣を振り返るだけで、これ以上の抜け毛を防げる余地が見えてくるはずです。

「特に何も気にせずやっていたかも」という人こそ、この章をチェックしてみてください。

絡まった髪を根元から無理にとかす

朝の寝癖やパサつきで絡まった髪を、根元からいきなり力任せにとかすのはやめたほうがいいです。

まだ抜ける段階ではない健康な毛まで、無理やり引っ張り出してしまう恐れがあるからです。

髪が絡んでいるとき、その部分にはすでに小さな摩擦とダメージが積み重なっています。

そこへさらにブラシを強く押し込むと、キューティクルが削れて枝毛や切れ毛につながりやすくなります。

「時間がないから」とつい急いでとかしてしまう朝の気持ちはよくわかります。

ただ、絡まりをほどく順番を間違えると、逆に手間も痛みも増えてしまいます。

根元からではなく毛先から少しずつほぐしていくだけで、髪への負担はかなり軽くなります。

毎朝のたった数十秒の違いが、半年後の髪の状態を左右すると考えると、見過ごせない習慣です。

髪が濡れた状態のままブラシを通す

お風呂上がりの濡れた髪にすぐブラシを通す習慣は、できるだけ控えたいところです。

髪が濡れているとき、表面のキューティクルは開いた状態になっていて、摩擦にとても弱くなっています。

そこに目の細かいブラシを強く当てると、キューティクルが削れて剥がれ落ちやすくなってしまいます。

キューティクルが失われた髪は、内部の水分や栄養分を保つ力が弱まり、細くもろい状態に変わっていきます。

「乾かす前にとかしておいたほうが楽だから」という理由でつい習慣にしている人も多いはずです。

ですが、この一手間が積み重なることで、切れ毛や抜け毛を増やす土台をつくってしまいます。

どうしても濡れた状態でとかしたい場合は、目の粗いコームを使い、毛先だけを優しく扱うようにしてください。

お手入れ不足の不衛生なヘアブラシを使い続ける

ブラシ自体の汚れを放置していると、それが頭皮環境を乱す原因になっていることがあります。

絡まった抜け毛や皮脂、ホコリ、スタイリング剤の残りがブラシにたまると、雑菌が増えやすい状態になります。

「毎日同じブラシを使っているだけなのに」と思うかもしれませんが、その毎日の積み重ねが問題です。

汚れたブラシを頭皮に当て続けることで、フケやかゆみ、炎症、そして抜け毛につながる場合があります。

週に1回ほど、ブラシに絡まった毛を取り除き、ぬるま湯で軽く洗い流すだけでも状態は変わってきます。

道具のお手入れは地味な作業ですが、頭皮を清潔に保つうえで欠かせない習慣のひとつです。

髪と頭皮を守る！抜け毛を防ぐ正しいブラッシング方法と対策

抜け毛を増やさないためには、ブラッシングそのものを見直すことがポイントになります。

ブラッシングは回数を増やせばよいわけではありません。

一般的には朝と夜の1〜2回程度を目安に、髪の絡まりを優しくほぐす程度で十分です。

特別な道具を用意しなくても、手順やタイミングを変えるだけで頭皮への負担はぐっと軽くなります。

むしろ毎日の習慣だからこそ、少しの工夫が積み重なって大きな違いを生みます。

「今日から何をすればいいの？」という疑問に答える形で、具体的なやり方を見ていきましょう。

毛先・中間・根元の順で優しくほぐす手順

髪を傷めずにとかすコツは、毛先から少しずつ絡まりをほどいていくことです。

根元からいきなり力を入れると、絡まった部分に負担が集中し、髪が引っ張られて痛みを感じやすくなります。

まずは毛先の絡まりを、指かブラシの先で軽くつまむようにほぐしてください。

次に髪の中間あたりから毛先に向かって、少しずつブラシを通していきます。

最後に根元から頭皮全体に向けて、ゆっくりとブラシを滑らせるように動かします。

「絡まりがひどくて痛い」と感じるときは、無理に続けず、ヘアオイルや洗い流さないミストを軽くなじませてみてください。

指どおりが良くなることで摩擦が減り、同じブラッシングでも髪への負担がまったく違ってきます。

たった数十秒の順番の違いですが、これを続けるかどうかで半年後の髪のコンディションは変わってきます。

頭皮の血行を促す育毛ケアとしての活用法

ブラッシングは、髪を整えるだけでなく頭皮ケアの一環として役立てることもできます。

頭皮に軽い刺激を与えることで血の巡りが促され、毛根まわりに栄養が届きやすい状態を後押しします。

シャンプー前、髪が乾いた状態でブラッシングをしておくと、頭皮の汚れやフケを浮かせる働きも期待できます。

その状態でシャンプーをすると、洗浄成分が行き渡りやすくなり、泡立ちも良くなりやすいです。

「ただとかすだけだと思っていた」という人にとっては、意外な発見かもしれません。

夜寝る前や湯船につかったあとなど、リラックスできるタイミングで軽く頭皮をなでるようにブラッシングしてみてください。

無理に強くこする必要はなく、心地よいと感じる程度の力加減で十分です。

毎日のちょっとした積み重ねが、頭皮のコンディションを支える土台になっていきます。

髪質や目的に合わせた頭皮に優しいブラシの選び方

ブラシは何でも同じというわけではなく、目的に合わせて選ぶことで頭皮への負担を減らせます。

目的	おすすめのブラシ
頭皮マッサージをしたい	クッション性がありピン先が丸いパドルブラシ
髪にツヤを出したい・静電気を抑えたい	豚毛・猪毛などの獣毛ブラシ
お風呂で頭皮ケアをしたい	シリコン製のスカルプブラシ

「今使っているブラシが合っているのか分からない」という人は、まず自分が求めていることを整理してみてください。

マッサージを重視したいのか、ツヤを出したいのか、それとも入浴中のケアをしたいのかによって選ぶべきものは変わります。

どのタイプを選ぶ場合でも、ピンの先が丸く加工されているものを選ぶと、頭皮への引っかかりを抑えやすくなります。

毎日使う道具だからこそ、自分の髪質と目的に合ったものを選び直してみる価値はあります。

また、ブラシは長期間使用するとピンの先端が摩耗したり、クッション部分に汚れが蓄積したりします。

破損や変形がある場合はもちろん、使用状況に応じて定期的に買い替えることも頭皮を清潔に保つポイントです。

ブラッシングや生活習慣を見直しても抜け毛への不安が続く場合は、頭皮環境を整えるケアを取り入れることも選択肢の一つです。

特に毎日のセルフケアを重視したい方は、育毛剤を併用することでブラッシングとあわせた頭皮ケアが続けやすくなります。

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ブラッシングで抜け毛が20本ある場合のよくある質問

ここまで読んでも、まだ細かい部分で気になることが残っている人は多いはずです。

本数の合算や季節の影響、これから何をすべきかなど、疑問はひとつではありません。

「結局のところ自分はどうすればいいの？」というモヤモヤを、質問形式で丁寧に拾っていきます。

ひとつずつ答えていくので、気になるところから読んでみてください。

シャンプーやドライヤー時の抜け毛と合わせると何本まで正常ですか？

シャンプー・ドライヤー・ブラッシングを合わせて1日100本前後であれば、気にしすぎる段階ではありません。

髪には毎日一定量が入れ替わる仕組みがあり、シャンプー時に約50本、ドライヤー時に10〜20本、ブラッシング時に10〜20本ほど抜けるのが目安です。

これらを合計しても100本前後に収まっていれば、頭皮の新陳代謝として自然な範囲です。

一方で、シャンプーで100本近く抜けたうえにブラッシングでも50本抜けるなど、明らかに合計が増えている場合は注意が必要です。

数日続けて多めの日が続くようなら、1日だけでなく1週間単位で本数を振り返ってみてください。

秋や春など季節の変わり目はブラッシングの抜け毛が増えますか？

秋や春は、他の季節に比べて抜け毛が一時的に増えやすい時期です。

秋は夏の紫外線ダメージや夏バテによる栄養不足が表面化しやすく、春は新生活による自律神経の乱れが影響しやすいといわれています。

このような季節要因により、1日あたり200本近くまで抜け毛が増えるケースも見られます。

「急に増えて怖い」と感じても、1〜2ヶ月ほどで落ち着いていくようなら季節性のものと考えられます。

それ以上長引く場合や、細い毛ばかりが目立つ場合は、次の質問で紹介する対策を試してみてください。

抜け毛が異常だと感じた場合、まずは何から対策すべきですか？

不安を感じたときは、いきなり専門的な治療を考える前に、生活習慣とヘアケアの見直しから始めてみてください。

睡眠不足や栄養の偏りは頭皮環境に影響しやすいため、良質な睡眠とタンパク質・亜鉛を意識した食事をまず整えることが役立ちます。

あわせて、洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている場合は、アミノ酸系のものに切り替えるだけでも変化を感じやすいです。

• 睡眠と栄養を見直す
• シャンプーをアミノ酸系に切り替える
• 皮膚科や薄毛治療専門クリニックで無料カウンセリングを受ける

生活を整えても細い毛が増える、地肌が透けてきたといった変化が続く場合は、皮膚科や専門クリニックでの相談を検討してみてください。

自分だけで抱え込まず、専門家の目で状態を確かめてもらうことが、不安を減らすことにつながります。

ブラッシングは1日に何回くらい行うのが理想ですか？

ブラッシングは朝のスタイリング前と夜のシャンプー前の1〜2回程度が目安です。

必要以上に何度もブラッシングすると、摩擦によって切れ毛や枝毛が増える原因になることがあります。

一方で、まったくブラッシングをしないと、自然に抜けた髪が絡まりやすくなり、まとめて抜けたように見えることもあります。

髪の絡まりを優しく整える程度を意識すると、頭皮への負担を抑えながらケアできます。

どのような場合は早めに皮膚科を受診したほうがよいですか？

次のような症状がある場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、皮膚科への相談をおすすめします。

症状	受診の目安
円形に抜けている	できるだけ早め
頭皮が赤い・痛い・かゆい	早め
抜け毛が急激に増えた	数日〜数週間以内
発熱や体調不良のあと大量に抜ける	医師へ相談
半年以上改善しない	相談をおすすめ

ここまで紹介したブラッシング方法や生活習慣を1〜3か月ほど続けても改善が見られない場合は、頭皮ケア用品を取り入れるタイミングかもしれません。

毎日のブラッシングと一緒に使いやすい育毛剤を探している方は、以下も参考にしてください。

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ブラッシング方法や生活習慣を見直すことは、抜け毛対策の基本です。

一方で、「今のうちから頭皮環境も整えたい」「育毛剤も検討してみたい」という方は、実際の口コミや使用感を確認してから選ぶと安心です。

モアグロースアップの口コミやメリット・デメリット、どんな人に向いているのかを詳しくまとめているので、気になる方はあわせてご覧ください。

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ブラッシングで抜け毛が20本あることについてのまとめ：最後に覚えておきたいポイント

ブラッシングの抜け毛が20本あるのは、1日の自然な新陳代謝の範囲に収まっていることがほとんどです。

この記事のポイントをまとめると次のようになります。

ポイント	内容
自然な抜け毛	1日50〜100本程度なら正常な範囲
ブラッシング	20本程度なら過度に心配する必要はない
毛根	白く丸い毛根なら自然な抜け毛の可能性が高い
軟毛	細く短い毛が増えていないか確認する
見た目	生え際・つむじ・ボリュームの変化も確認する
ブラッシング方法	毛先から優しくとかす
ブラシ	清潔に保ち、自分に合う種類を選ぶ
受診の目安	地肌の透け感や急激な変化が続く場合は皮膚科へ相談する

抜け毛が増える原因の多くは、生活習慣の乱れや日々のブラッシングの癖に隠れています。

睡眠や栄養を整え、ブラシの使い方や手入れを見直すだけでも、頭皮への負担は着実に軽くなっていきます。

それでも細い毛が増えたり地肌の変化が続いたりする場合は、我慢せず専門家に状態を確かめてもらってください。

数字だけに振り回されず、自分の頭皮と向き合う時間を少しずつ増やしていきましょう。

ブラッシングで20本程度の抜け毛があったという事実だけでは、薄毛かどうかを判断することはできません。

大切なのは、抜け毛の本数だけでなく、毛質や毛根、生え際やつむじの変化などを総合的に確認することです。

不安が続く場合は一人で悩まず、皮膚科や専門医へ相談することで安心につながります。

「まだ病院へ行くほどではないけれど、今のうちから頭皮ケアを始めたい」という方は、自宅で使える育毛剤から始める方法もあります。

毎日のブラッシングとあわせて頭皮環境を整えたい方は、以下も参考にしてみてください。

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参考文献・参考資料

• 日本皮膚科学会
• 厚生労働省「e-ヘルスネット」
• MSDマニュアル家庭版
• 日本臨床皮膚科医会