自分の口臭が気になることってありますよね。
誰かに口が臭いと言われたわけではないのですが私も自分の口臭が気になることがあります。
周りの人に口が臭いと思われたくないですもんね。
いくつかの対策を行ったら口臭が気にならなくなりました。
私が行っている口臭が気になるときの対策を紹介します。
口の臭いが改善できるかもしれません。
歯磨きとプラークを除去する
毎日行っているであれろう歯磨きですが口臭予防には歯磨きが欠かせません。
食べ物が歯の隙間などに残っているとどうしても口臭の原因になってしまいます。
歯ブラシを使って歯垢やプラーク（歯の汚れ）をしっかり取り除きます。
プラークは歯周病や虫歯の原因となるため定期的に除去することでリスクを軽減できます。
私が行っている歯ブラシの選び方や歯磨きの方法は以下になります。
歯ブラシの選び方
歯ブラシは適切な硬さとサイズを選ぶことが大切です。
硬めの歯ブラシもありますが私は柔らかめの歯ブラシを使っていて歯や歯茎を傷つけないように気をつけています。
普通の歯ブラシもいいのですが電動歯ブラシも効果的です。
振動や回転でプラークを効率的に除去することができます。
私は数年前から電動歯ブラシを使うようにしています。
歯磨きの方法
歯磨きは朝昼晩の食後に行っています。
特に寝る前の歯磨きは重要だと思います。
歯ブラシを45度くらいの角度で歯茎に当てちょうど歯と歯茎の境目に当たるようにして丁寧に磨きます。
歯の表面だけでなく舌側や噛む面も忘れずに全体を磨くようにしています。
フロスや歯間ブラシの使用
歯と歯の間は歯ブラシだけではどうしても取りにくい場合があるんですよね。
そんなときはフロスや歯間ブラシを使って歯と歯の隙間を清潔にしていきます。
自分が思っているよりも汚れが取れることがあります。
歯医者での歯のクリーニング
歯医者での定期的な歯のクリーニングをするのもいいでしょう。
歯科医師や歯科衛生士がプラークを除去してくれます。
3ヶ月から6ヶ月に1回くらいの頻度で歯のクリーニングをしてもらうといいですよ。
舌を磨く
自分の舌を見てみてください。
苔のようなものがついていませんか？
舌苔（ぜったい）がついていると口臭の原因になります。
私は舌ブラシと舌専用のジェルを使って舌の表面を優しくこすり舌をきれいにしています。
舌はデリケートな部分なので力を入れすぎないように弱い力できれいにするよう注意してくださいね。
私が行っている舌ブラシの選び方や磨きは以下です。
舌ブラシの選び方
舌はデリケートが部分なので舌ブラシを選ぶときは柔らかめのものを選びます。
舌の表面を傷つけずにきれいにするようにしましょう。
歯ブラシで舌を磨いてもいいのではと思うかもしれませんが舌ブラシは歯ブラシとは別に用意するようにしましょう。
舌の磨き方
舌の磨き方は人それぞれかもしれません。
私の場合は朝起きて朝食を食べる前に舌ブラシを使って舌を磨いています。
舌はデリケートな部分なので磨き過ぎはよくないですし朝食前に舌をきれいにするのがいいとされています。
舌ブラシに舌専用ジェルをつけて舌の奥から前方に向かって優しくこするように磨きます。
口の奥に舌ブラシを入れすぎるとキツくなることもあるので注意が必要です。
舌の中央部分だけでなく側面も忘れずに満遍なく磨いていきます。
舌全体が磨けたら口をゆすぎます。
舌ブラシの手入れ
舌ブラシの使用後は水で洗い乾燥させてから保管します。
歯ブラシと同じように舌ブラシも定期的に新しい舌ブラシに交換しています。
唾液を促進させる
唾液は口臭の予防に重要なのをご存知でしょうか？
唾液が減少すると口臭が強くなります。
ですので唾液を促進させることで口臭の対策になります。
私は唾液を促進させるために以下の方法を行っています。
水分をこまめに摂る
唾液の主成分は水になります。
水分をこまめに摂ることで唾液の量を増やすことができます。
あまり飲み物を飲まないという人もいるかもしれませんが意識的に水分をとるようにしましょう。
水を飲む際に唾液腺を刺激するために少しだけゆっくりと飲むと効果的です。
唾液腺のマッサージをする
唾液腺は顔の周りにいくつかあります。
顔の周りの唾液腺を軽く指でマッサージすると唾液の分泌を活性化させることができます。
唾液腺は耳の前、下顎の下、舌の下などにあります。
強くやるのではなく優しくマッサージしてみてくださいね。
マッサージしていると唾液が増えてきているのを実感できるかもしれません。
ガムを噛む
ガムを噛むことでも唾液の分泌が促進されます。
私の場合はガムを噛むときにはできるだけ甘くない砂糖の少ないガムを選ぶようにしています。
ガムを噛むことで一時的にですが口臭を抑える効果も期待できますし口の中が爽やかになります。
まとめ
私が行っている口臭が気になるときの対策を3つ紹介しました。
歯磨きと舌磨きとガムを噛むの3つです。
どれも難しかったり面倒だったりするものではないですよね。
歯磨きについてはほとんどの人が毎日行っていることだと思います。
舌を磨くのはもしかしたらやっている人が少ないかもしれません。
舌苔は口臭の原因になるので舌を磨いて清潔な状態を保つようにしましょう。
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